Compléments alimentaires : mode d'emploi pour les sportifs
En Suisse, environ un adulte sur trois consomme des compléments alimentaires. Le marché, porté par les pharmacies et le e-commerce, a dépassé les 242,5 millions d'euros en 2025. Les compléments alimentaires ont ainsi gagné leur place dans les rayons des pharmacies, des salles de sport et dans les placards de nombreux sportifs. Mais que faut-il vraiment savoir avant de les utiliser ? Voici un guide complet sur leur rôle et leurs bienfaits.
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire est un produit conçu pour compléter l'alimentation quotidienne, fournissant un apport concentré de nutriments essentiels ou de substances ayant une fonction spécifique pour le bon fonctionnement de l'organisme. Il peut s'agir de vitamines, de minéraux, d'acides aminés, d'acides gras essentiels, d'extraits de plantes ou de probiotiques. Ces produits se présentent sous diverses formes : gélules, comprimés, poudres, solutions buvables, ampoules et barres nutritionnelles. Leur objectif n'est pas de guérir ou de traiter une maladie, mais d'apporter un soutien ponctuel lorsque l'alimentation ne couvre pas entièrement les besoins nutritionnels (fatigue passagère, périodes d'effort intense, régimes spéciaux, etc.). Contrairement aux médicaments, ils ne se substituent pas à un traitement médical et leur utilisation doit toujours s'inscrire dans une démarche globale de santé, fondée avant tout sur une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, du repos et une activité physique adaptée.
Pourquoi les athlètes sont-ils si intéressés ?
Performance, récupération, perte de masse grasse ou prise de muscle : ces produits séduisent un nombre croissant d'athlètes. Ils sont parfois perçus comme des raccourcis vers la performance, un moyen pratique de soutenir l'organisme lors des périodes d'effort intense, d'optimiser les phases de récupération ou de faciliter l'atteinte de certains objectifs physiques. Ils peuvent également être utilisés pour compenser des apports difficiles à atteindre par l'alimentation seule, notamment dans le cadre de régimes spécifiques (végétarien, sans gluten, etc.) ou d'horaires restrictifs. De nombreux sportifs les considèrent également comme un soutien ponctuel pour les aider à franchir un nouveau palier dans leur progression, en toute sécurité.
Les compléments sportifs les plus courants
1. Protéines et acides aminés
Utilisés pour le maintien et le développement musculaire, ils sont souvent consommés après l'entraînement. C'est notamment le cas des BCAA (acides aminés branchés). Chez les sportifs ayant un rythme d'entraînement soutenu ou un apport protidique insuffisant via l'alimentation, ces compléments peuvent faciliter l'atteinte des objectifs nutritionnels.
2. Créatine
Idéale pour les efforts courts et intenses, la créatine est reconnue pour ses effets bénéfiques sur la puissance musculaire, l'explosivité et la récupération, notamment en musculation, dans les sports de force et les disciplines exigeant des efforts courts et répétés. Bien que moins efficace pour les sports d'endurance prolongés, la créatine peut être efficacement intégrée aux programmes ciblant le développement musculaire ou la prise de masse.
3. Vitamines et minéraux
La vitamine D, le magnésium et le fer comptent parmi les micronutriments les plus recherchés par les sportifs, en raison de leur rôle essentiel dans la réduction de la fatigue, le soutien du métabolisme énergétique et la récupération. Leur apport peut être augmenté par supplémentation, notamment lors des entraînements intensifs ou pour les personnes ayant des besoins accrus. Cependant, pour garantir leur efficacité et éviter les excès, il est conseillé d'adapter leur apport à votre profil individuel, idéalement après un bilan nutritionnel ou sur avis d'un professionnel de santé.
4. Brûleurs de graisse et stimulants
Caféine, guarana, thé vert ou L-carnitine : ces ingrédients sont présents dans certains compléments alimentaires pour leur effet stimulant ou leur capacité à favoriser la mobilisation des graisses. Utilisés dans le cadre d'un programme d'entraînement adapté, ils peuvent contribuer à améliorer l'endurance, à maintenir l'attention et à favoriser la combustion des graisses. Leur efficacité varie selon le profil et la tolérance de chacun, notamment en cas de sensibilité aux stimulants.
5. Autres suppléments
Les oméga-3 (anti-inflammatoires naturels), les complexes pré-entraînement conçus pour booster l'énergie avant une séance intense et les probiotiques pour favoriser le confort digestif sont quelques-uns des compléments alimentaires fréquemment utilisés dans le monde du sport. Chacun de ces produits cible des besoins spécifiques et doit être choisi en fonction du profil de l'utilisateur, de son niveau d'activité, de ses objectifs physiques et de son mode de vie.
Comment les utiliser correctement ?
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Identifiez vos besoins réels :
Idéalement, une carence devrait être identifiée sur la base d'un besoin concret, et non d'une simple intuition. Cela peut passer par un bilan de santé, un suivi nutritionnel ou des discussions avec un professionnel de santé ou un coach sportif. Ces étapes permettent de garantir un apport nutritionnel suffisant, notamment en période d'effort ou lors de la définition d'objectifs spécifiques.
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Respecter les doses recommandées :
L'efficacité d'un complément alimentaire dépend d'un dosage bien dosé. En suivant les instructions d'utilisation, vous pourrez bénéficier de ses effets sans dépasser les seuils recommandés. L'excès ne produit pas de meilleurs résultats, et certains nutriments doivent simplement être maintenus dans une fourchette optimale. Une consommation raisonnée permet une intégration harmonieuse au quotidien.
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Tenez compte du timing :
Le moment de la journée où l'on prend un complément peut maximiser son effet. Les protéines, par exemple, sont souvent consommées après l'effort pour favoriser la récupération, tandis que les vitamines liposolubles sont mieux assimilées au cours d'un repas. Adopter une routine adaptée permet d'optimiser les bénéfices, sans contrainte excessive.
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Adaptation aux profils individuels :
Chaque athlète a des besoins spécifiques. L'âge, le sexe, le rythme d'entraînement, l'intensité, le mode de vie et les objectifs sont autant de facteurs qui influencent la pertinence d'un complément. Ce qui convient à l'un peut ne pas convenir à l'autre. Il est donc judicieux de personnaliser ses choix afin de viser le juste équilibre, sans excès ni privation.
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Ne remplace pas les repas :
Un complément alimentaire ne remplace pas un repas complet, mais apporte un soutien. Il peut être utile en solution d'urgence ou en complément d'un apport ciblé, mais ne suffit pas à couvrir tous les besoins nutritionnels. Une alimentation équilibrée reste la base de toute performance durable.
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Maîtriser les combinaisons :
Certains compléments peuvent être utilisés ensemble, mais il est essentiel d'être conscient de leurs effets cumulatifs et des risques d'une répétition inutile. En cas de doute, consultez un professionnel pour éviter les doublons ou les déséquilibres. Une stratégie simple et claire est souvent la plus efficace.
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Écoutez votre corps :
Chacun réagit différemment aux compléments alimentaires. Il est conseillé de prendre note de vos sensations, surtout lors de votre première prise ou d'un changement de produit. En cas d'effet inhabituel, il est conseillé d'ajuster ou d'interrompre votre prise. La réactivité vous permet d'adapter progressivement votre routine, tout en respectant votre santé.
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle central dans la stratégie de progression des sportifs amateurs et professionnels. En soutenant l'organisme pendant les phases d'effort, de récupération et de préparation, ils contribuent à optimiser les résultats tout en respectant l'équilibre général de la santé. Leur utilisation ciblée permet de répondre à des besoins nutritionnels spécifiques, souvent accrus par un entraînement intensif ou un rythme de vie effréné. Pour y parvenir, il est essentiel de s'appuyer sur des produits de haute qualité, développés selon les dernières avancées scientifiques et adaptés aux différents profils d'utilisateurs. C'est précisément l'approche adoptée par Maiday, qui conçoit des formules innovantes, efficaces et bien tolérées, répondant aux normes les plus exigeantes. Qu'il s'agisse de booster l'énergie, de faciliter la récupération, de maintenir une bonne immunité ou de soutenir un objectif de transformation physique, Maiday est un partenaire de confiance pour accompagner les efforts des sportifs sur le long terme.
En écoutant votre corps, en respectant les dosages et en choisissant des compléments alimentaires éprouvés, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre exercice, tout en préservant votre santé et votre bien-être à long terme.